Jak radzić sobie ze stresem? Oddech jako naturalne wsparcie

Stres towarzyszy każdemu z nas – w pracy, w relacjach, w codziennym życiu.

W niewielkiej dawce może mobilizować do działania, jednak kiedy staje się przewlekły, odbiera energię i pogarsza samopoczucie. Warto wiedzieć, jak sobie z nim radzić. Jednym z najprostszych i najbardziej naturalnych sposobów jest praca z oddechem.

Czym jest stres i jak się objawia?

Stres to reakcja organizmu na sytuacje wymagające lub trudne. Działa na poziomie psychicznym i fizycznym.

Najczęstsze objawy stresu:

• przyspieszony oddech i bicie serca,

• napięcie mięśni (szczególnie karku, ramion, szczęki),

• spłycony oddech,

• ucisk w żołądku, suchość w ustach, pocenie się,

• trudności z koncentracją, poczucie niepokoju.

•  

Jeśli stres towarzyszy Ci na co dzień, Twoje ciało zaczyna funkcjonować w ciągłym napięciu. Dlatego tak ważne jest, by znaleźć sposób na wyciszenie układu nerwowego.

Dlaczego oddech jest ważny w radzeniu sobie ze stresem?

Oddech to pomost między ciałem a psychiką. Kiedy jesteśmy zestresowani, oddychamy szybko i płytko, co wysyła do mózgu sygnał o zagrożeniu. Z kolei świadome, głębokie oddychanie działa odwrotnie – aktywuje układ nerwowy odpowiedzialny za spokój i regenerację.

Praktykowanie prostych technik oddechowych na stres może przynieść ulgę w ciągu kilku minut, obniżyć napięcie w ciele i poprawić koncentrację.

Dwie skuteczne techniki oddechowe na stres

1. Oddychanie pudełkowe (box breathing)

To metoda stosowana m.in. przez sportowców i osoby pracujące w warunkach silnego napięcia. Pomaga przywrócić równowagę i opanować emocje.

Instrukcja:

• Weź spokojny wdech nosem, licząc do 4.
• Zatrzymaj oddech na 4 sekundy.
• Zrób powolny wydech ustami, licząc do 4.
• Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy.

•  

Powtarzaj cykl kilka razy. Już po kilku minutach poczujesz, jak ciało się rozluźnia.

2. Oddychanie naprzemienne

Technika znana z jogi, szczególnie polecana w sytuacjach długotrwałego stresu i napięcia. Uspokaja i poprawia koncentrację.

Instrukcja:

• Usiądź wygodnie i wyprostuj plecy.
• Kciukiem prawej ręki zatkaj prawe nozdrze. Weź wdech lewym nozdrzem.
• Zatrzymaj oddech, a następnie zatkaj lewe nozdrze palcem serdecznym i wypuść powietrze prawym nozdrzem.
• Weź wdech prawym nozdrzem, zatrzymaj i zrób wydech lewym.

•  

Powtarzaj przez kilka minut, utrzymując spokojne tempo.

Terapia Gestalt a praca z oddechem

W terapii Gestalt pracuje się zarówno poprzez dialog, jak i poprzez ciało. To, jak oddychasz, mówi wiele o Twoim stanie emocjonalnym i bywa punktem wyjścia do głębszego kontaktu z samym sobą.

Podczas sesji terapii Gestalt oddech może stać się ważnym elementem – pomaga zauważyć emocje, zredukować napięcie i poszerzyć świadomość siebie. Dzięki temu terapia nie jest tylko rozmową, ale także doświadczeniem, które obejmuje ciało, emocje i umysł.

Strona zrobiona w WebWave.